Gezonde snacks voor het sporten

Heb je een rommelende maag, maar geen fut of tijd iets te maken voor je sportsessie? Dankzij deze snelle snacks vind jij je motivatie terug en ga je van energieloos naar energieBOM in een handomdraai.

Misschien een open deur, maar als je gaat sporten is het heel belangrijk dat je lichaam voldoende energie en vocht heeft voor je aan de gang gaat. Je kunt hiervoor zorgen door ongeveer 2 uur voor het sporten iets te eten en ongeveer een halve liter water te drinken. Het is wel belangrijk dat je dit niet later dan 2 uur voor je workout doet zodat je lichaam de tijd heeft om dit te verwerken.

Je pre-workout snack moet altijd voldoen aan een aantal criteria:

• Het moet koolhydraten bevatten aangezien zij een goede brandstof voor je lichaam vormen
• Het moet verzadigend zijn zodat je niet opnieuw honger hebt terwijl je sport
• Het moet makkelijk verteerbaar zijn zodat er niets in je maag achterblijft dat je zwaar kan belasten tijdens het sporten

Met onderstaande snacks knal je door je workout heen!

Avocado Toast

Ga je graag hardlopen maar heb je vaak het gevoel dat je al (te) snel zonder energie zit? Deze avocado-toast is dan de perfecte oplossing! De toast zorgt voor de koolhydraten en de avocado voor gezonde vetten en extra energie wanneer de koolhydraten zijn opgebrand.

Ingrediënten:

• 1 sneetje volkorenbrood
• 1 rijpe avocado
• 1 radijs
• 1 tl sesamzaadjes

Bereidingswijze:

1.  Leg het sneetje brood in de broodrooster tot het krokant is.
2. Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit, schep het avocadovlees uit met een lepel en snijd het in dunne plakken. Leg de plakjes avocado op de toast.
3. Snijd de radijs in kleine plakjes en leg ze op de avocado. Maak de toast af met de sesamzaadjes.

TIP: zin in meer smeuïgheid? Smeer de toast eerst in met een dun laagje zelfgemaakte hummus en beleg dan verder met de avocado, radijs en sesamzaadjes.

Granola-appelringen

Ga je voor een korte maar pittige workout? Noten, zaden en granen bevatten veel vezels en bevatten zowel koolhydraten, eiwitten en vetten die zorgen voor een goede energieboost! Deze krokante granola-appelringen zijn hiervoor dus de perfecte snack.

Ingrediënten:

• 1 appel
• 1 el pindakaas (zonder toegevoegde suikers)
• 150 gr granola met weinig suiker

Bereidingswijze:

1. Snijd een appel in plakjes.
2. Smeer de pindakaas naar keuze dun op de appelringen en bestrooi elke ring met granola.

Kruidige banaan-haversmoothie

Ga je voor krachttraining? Dan heb je ook powervoer nodig! Bananen zijn een wondermiddel voor energie en kracht omdat ze gevuld zijn met complexe koolhydraten, mineralen, kalium en vezels en ze geven een extra boost van energie. Deze kruidige banaan-haversmoothie geeft je precies wat je nodig hebt!

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 20 g havermout
• 250 ml melk
• ¼ tl gemalen gember
• ½ tl gemalen kaneel
• ¼ tl gemalen kurkuma

Bereidingswijze:

1. Schil de banaan, hak hem in stukjes en doe hem in een blender. Voeg dan de havermout, melk, gember, kaneel en kurkuma toe.
2. Mix gedurende 30 seconden of totdat het mengsel glad is en zonder grote brokjes. Koel of drink direct.